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减肥不能吃什么食物及科学减肥方法

来源:旺儿媳妇网   时间: 2019-05-23

  没有哪一位女性不是天生爱美的,追求靓丽身材是女人的天性。然而,很多人身材肥胖长期难以瘦下。其实究其原因,多半离不开馋嘴。今天学习啦小编给大家整理了不能吃的,希望对大家有所帮助。

  第一名、巧克力饼干

  每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

  您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

  想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

  第二名、巧克力棒

  每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤

  一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

  如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

  第三名、罐装果汁

  每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤

  用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩癫痫发作的时候用什么药的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

  为了身材,也为了着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

  第四名、普通可乐

  每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤

  许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯,这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。

  如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

  如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。

  第五名、啤酒

  每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤

  在天气酷热的夏天,一口气灌下冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。

  啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前儿子患上癫痫病1年,要怎么为他治疗癫痫病呢?喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

  使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

  减少热量的摄入

  如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  改变饮食结构

  不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  

  每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  举重运动

  靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

  多喝水

  喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

  早上6-8:00:最佳晨跑减肥时间

  最佳晨练时刻,这个时间段不需要大运动量的运动,只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈,就能唤醒沉睡的身体。

  不过,冬天气候相对比较干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,再说冬天日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

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  上午7-9:00:最佳喝水减肥时间

  上午7-9:00是让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间,经过研究,晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

  上午10-11:00:最佳喝热茶减肥时间

  上午10-11:00用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候,通常来说口渴和饥饿的感应区在一处,如果让将口渴理解为饥饿,你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

  下午14:00:最佳午睡减肥时间

  下午14:00短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢,而中午短暂的午睡,只需要15-20分钟,你就能重新获得能量,并让身体正常新陈代谢,加快脂肪分解。

  晚上19:00:最佳晚餐减肥时间

  晚上19:00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐,即使是减肥期间,也可以享受一顿,但注意要吃八分饱,也不要过于油腻,清爽、简单为主。

  晚上20:00:最佳有氧运动减肥时间

  晚上20:00有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳,能够增强机头,是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到的目的。

  晚上21-22:00:最佳酸奶减肥时间

  晚上21-22:00用酸奶放松身体,之后安然入睡。运动后的一杯酸奶,能够缓解饥饿感,还可以帮助, 并且促进大脑分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后断电去睡觉,你能够得到更优质的睡眠。

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